Mapa Witryny
pyrzowice.pl » Warto Wiedzieć » Zdrowie i Leki, Choroby
Wielkość Tekstu: Abc Abc Abc
Pyrzowice - Jak Pokonać Pourlopowy Spadek Odporności?

Jak pokonać pourlopowy spadek odporności?


Dopada nas pourlopowy spadek odporności, której jednym z elementów jest stres pourlopowy, objawiający się: nerwowością, drażliwością, kłopotami ze snem, przygnębieniem, zmęczeniem. Stres, zmęczenie, nadmiar pracy, a także infekcje, wszystko to może prowadzi do pourlopowego spadku odporności. Jak sobie z nim radzić?

  • Pamiętaj o śnie. Zarwana noce przyczyniają się nie tylko do złego samopoczucia, ale i do osłabienia organizmu. Dorosły człowiek potrzebuje min 7 godzin snu. Jest to minimum niezbędne do naszej regeneracji. Zbyt krótki sen może w konsekwencji prowadzić do infekcji. Ze snem oprócz ilości snu łączy się jego jakość. Pamiętajmy więc o starym przysłowiu: Jak sobie pościelisz tak się wyśpisz i stosujmy je dosłownie. Wywietrzmy pomieszczenie, przed snem wypijmy szklankę ciepłego mleka (np. z miodem), wyciszmy się, posłuchajmy spokojnej muzyki, nie jedźmy zbyt późnych posiłków.

we-dwoje.pl

  • Ważne jest też nie tylko jak śpisz, ale i co jesz. Zapanuj nad swoim jadłospisem. Jedź z głową. Dostarczaj swojemu organizmowi nie tylko energii ale i witamin i minerałów. Urozmaicaj swoje posiłki, wprowadź w nie wiele owoców i warzyw (dzięki porze roku są one łatwo dostępne), pamiętaj o rybach, ale i o mięsie. Dla uchronienia się przed spadkiem odporności nie zbędne będzie dostarczenie organizmowi: żelaza, cynku, wapnia, miedzi, witaminy B, A i C.
  • Sen, zbilansowane jedzenie uzupełnione powinny być odpowiednią dawką ruchu. Nie forsujmy się jednak. Uprawiajmy sporty z głową. A jeżeli nie uprawiamy, żadnych sportów spacerujmy. Wystarcza pół godziny szybkiego marszu kilka razy w tygodniu, żeby podnieść naszą odporność.
  • O ile to możliwe unikajmy stresu. Stres wpływa negatywnie nie tylko na naszą psychikę, ale i na fizyczną stronę naszego życia. Jeżeli możemy unikajmy sytuacji stresujących, a jeżeli one już nas dopadną znajdźmy najlepszy dla nas sposób odreagowania. Czasami wystarczą głębokie oddechy, herbatka, innym razem wysiłek fizyczny. Dajmy sobie czas na powrót do pracy, na „rozkręcenie się”. Powoli zwiększajmy ilość naszych obowiązków, aby organizm mógł się harmonijnie przestawić.

Redakcja Pyrzowice.pl

  • Idealnie dopasowany plan podróży.
  • Atrakcyjne oferty cenowe i promocj.e
  • Usługi powiązane z Twoim lotem.
  • Przewodniki oraz porady nt. podróży.
USŁUGI DLA PASAŻERÓW
EasyJet

USŁUGI DLA PASAŻERÓW
Astra
AKTUALNE KURSY WALUT

Portal Pyrzowice.pl wykorzystuje pliki cookies. Brak zmiany ustawień przeglądarki oznacza zgodę na ich używanie i zapisanie w pamięci urządzenia. Więcej informacji znajdziesz w Polityce Poufności.

X